SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Split do oceny (po zrobieniu FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu, kazda partia ćwiczona raz ma tydzień, brzuch wyjątkowo 2 razy w tygodniu. Poniedziałek (plecy + biceps + brzuch) plecy: -podciąganie na drążku 3x10 -wiosłowanie hantlą 3x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 biceps: - uginanie ramiom ze sztangą stojąc 3 x 10 - uganianie ramion z hantlami siedząc ze skrętem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2010-07-27 12:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rada i plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.MC 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 4.Szrugsy 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki na atlasie 4s 4.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2009-05-29 17:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi leżąc 5x5 - pompki na poręczach 3s 12-8 - ściąganie linki wyciagu górnego 3s 12-8 Plecy: - podciąganie na drążku 5x5 - podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3s 12-8 - ściągnie linki wyciągu górnego do tyłu 3s 12-8 - wiosłowanie końcem sztangi 3s 15-10 - szrugsy z sztangą 3s 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2013-08-04 21:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :95kg Wzrost :183cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia typu mcfit Dieta : 3600-4000kcal 240g B/ 140g T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2020-08-11 17:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś na zarys mięsnia- sprawdźcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o udo stojąc 3x10 -Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3xMAX -Brzuch: *spięcia 3x20 *skośne spięcia 3xMAX DZIEŃ 3 -Plecy: A*podciąganie na drążku 4x8 B*wiosłowanie ze sztangą 4x12 *kołyska 4x10 -Tył barków: *unoszenie ramion na boki w opadzie 4x10 -Triceps: *francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 *prostowanie ręki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2006-03-18 10:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne korekty planu treningowego, przedtem ćwiczyłem ponad rok planem wymienionym niżej, lecz wpadłem w stagnacje i myślę że z pomocą nowego planu uda mi się z niej wyjść. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90kg Wzrost : 180cm Obwód klatki : - 115cm Obwód ramienia : - 41cm Obwód talii : - 88cm Obwód uda : - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2009-09-07 21:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój New Plan (Split) ^^

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym przedstawić propozycje planu z którym chciałbym przeżyć kilka miechów na siłowni (together) Do tej pory ćwiczyłem 1 partie dziennie i w końcu powiedziałem dość i planuje pomknąć splitem Pytania będą na końcu ^^ Poniedziałek: (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-05-12 10:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan trenningowy i dobre kalorie??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dodaje od nowa bo tam zle zaznaczylam, przepraszaam. Tak planuję trenować około 3 razy w tygodniu, narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2022-09-18 11:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 wspięcia na palcach 4x12 -barki Wyciskanie zza karku 3x8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 piątek -plecy podciąganie 3xmax wiosłowanie(w opadzie) 4x10 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 szrugsy 4x12 -biceps Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga) 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-10-06 09:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST-Prosba o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Z gory przepraszam za moja pisownie ale nie posiadam polskiej klawiatury, tudziez polskich znakow. Krotkie info. Chcialem zaczac przygode z HST, poniewaz jest to moj pierwszy plan z rodzaju FBW prosze o pomoc w korekcie moich blendow z nim zwiazanych. Cwicze krotko (patrz ankieta), glownie od rozpoczecia pracy nad cialem pracowalem na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2009-08-29 18:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na sfd ,więc chciałem wrzucic swój plan treningowy. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuje. Dzień.1. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,11,9,7) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(11,9,7) -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2006-12-14 21:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH-PULL

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12-15 Pull- wtorek, czwartek nogi tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 zuraw lub uginanie lezac lub zbieranie grzybkow– 5 serii po 10-12 plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 szrugsy 4x8 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2019-07-12 12:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,6) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /stały ciężar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12/10/8/8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2007-05-02 22:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moze byc trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 serie 12-8 - stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4 serie 12-8 PLECY : - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - szeroki nachwyt 4 serie 12-8 - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - chwyt neutralny 4 serie 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2006-03-21 08:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jusz dwa dni siedzem tylko na tym necie i prubujem sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2005-01-15 16:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + koszykówka - Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tydzien wygląda tak: Pon- Koszykówka Wt- Siłownia (Klata,triceps) Sr-Koszykówka Czw-Siłownia(Barki,Przedramię,Kaptury)+brzuch Pt- Koszykówka sob-Siłownia ( biceps,Plecy)+brzuch Ndz-dzień wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2008-10-31 14:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening P&P do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 17 lat Waga : 63kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 1.5roku (z czego 1 rok zmarnowany) Obwód pasa 73cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2015-12-20 20:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na bramce (14, 12, 10) 2. wtorek - plecy rozgrzewka - sciaganie drazka wyciagu górnego z nachwytem (12,10, 8, 8) - Sciaganie drazka wyciagu gornego z podchwytem (10,8,8) - wiosłowanie hantlem z podparciem (10, 8, 8) - martwy ciag (10, 8, 6) ... środa przerwa... 3. czwartek barki/kaptury - unoszeie hantli nad głowa na ławeczce z podparciem (10, [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6524 Data: 2010-07-19 09:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy. PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Wiek 22, wzrost 170cm, waga 71kg Staż na siłowni 1 rok i 2 miesiące. Mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną, dwie hantle,sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia, atlas Nie ukrywam, że mam trochę tłuszczu na brzuchu... @-| Poniżej podaje plan treningowy z którym ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2012-11-23 13:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest OK? [Mój Trening]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Widzę że niektórzy wrzucają swoje treningi z prośbą o oceną. Może i ja się dorzucę :) Ćwiczę pon/wt/pt. Staram się ćwiczyć w środy zamiast wt kiedy mogę, ale wiadomo jak jest. Przed treningiem (aktualnie) piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2017-03-14 11:37:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)